Para que pessoas faz dietas, o recomendado é perder calorias entre meio e um quilo por semana, o que significa cerca de dois a quatro quilos por mês. Algumas pessoas podem descobrir pouco, porém só deste modo nosso corpo não percebe o emagrecimento como brutalidade e não reage diminuindo o metabolismo.
Para perder gordura um quilo é preciso economizar em torno de 7000 calorias, isto é, 1 mil calorias por dia se a vontade for eliminar este quilo numa semana. Cuidados com dietas “milagrosas” que prometem resultados bastante rápidos, porque improvavelmente este peso poderá ser mantido, sem revelar a probabilidade de mal-estar e fragilidade.
O fracionamento da alimentação é fundamental, isto é, não continuar mais de 3 ou quatro horas sem consumir. Café da manhã, almoço e jantar são as principais refeições e os lanches intermediários vão ajudar o metabolismo a diminuir o apetite pra próxima refeição. Outro truque é ingerir produtos ricos em fibras (cereais integrais, arroz integral, pão integral , barras de cereais) que vão puxar água e aumentar a sensação de saciedade, além de atiçar o funcionamento do intestino. Outra dica é que os alimentos ricos em proteínas (de preferência com pouca gordura) podem levar a liberação de mensageiros químicos no intestino que inibem a vontade de comer. Um amplo defeito nutricional é retirar qualquer grupo alimentar da dieta.
Cuidado com os carboidratos de alto índice glicêmico (açúcar, doces, farinha branca) que, e também ganhar calorias, aumentam a fome pouco tempo depois de consumido. O emocional está intimamente ligado à alimentação e é muito comum muitas pessoas comerem em excedente não por fome, porém sim por “desejo de consumir”. De nada adianta observar para fotos de mulheres esbeltas, na maioria das vezes uma beleza inatingível, se a pessoa não estiver com uma legal saúde mental e principalmente com um prazeroso nível de autoestima. Para aqueles que detestam fazer exercícios, é possível perder peso, basta consumir menos calorias do que você gasta, mas, é muito trabalhoso preservar o novo peso sem atividade física regular.
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E também queimar calorias, o exercício físico leva à liberação de mensageiros químicos conhecidos como endorfinas, que promovem bem-estar e eliminam o nível de stress ajudando a impossibilitar o que se entende como “ingerir emocional”. Lembre-se que comida não é calmante. Um amplo problema nutricional é tirar qualquer grupo alimentar da dieta.
O respeitável é saber reconhecer os bons dos maus carboidratos, como esta de as boas das más gorduras. Os carboidratos funcionam como se fossem “combustíveis” pro nosso corpo, dessa forma, a vida sem eles é quase inaceitável, sem revelar o mal-estar e a fragilidade que essas dietas restritivas acabam convertendo. Seguindo essas dicas você emagrecerá de modo saudável.